动作一：延展“背部”“腿部” 作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。 2.双手

瑜伽的好处 根据美国《纽约时报》2008年调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。全球的瑜伽产业总产值超过300亿美元。瑜伽之所以

腰痛的对策：风吹树式 A.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。 B.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。 眼镜蛇式 步骤： 1.俯卧，双脚并拢，脚背着地，收

床上瘦身瑜珈step1： 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常

减肥最重要的就是运动要针对你想要瘦的部位，而瑜伽就是非常适合的，因为它的针对性特别强，而且不是很激烈，比较适合女生用来减肥。长期练习还对整个身体的健

三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量

不管你多大岁数，也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间，在任何地方、任何时间都可以进行，而且除了一

瑜珈，不但能修饰身材曲线，也可以适度调整体型。 清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，

第一式：虎形 ●四肢着地跪伏。 ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 ●反复做4次，另一侧同。 注意要点：体

每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦！我们推荐你练习这套瘦腿瑜

小脸削骨瑜伽!解决下巴下垂脸部歪斜，双下巴，浮肿等脸部线条的烦恼统统解除!只需身体可完成的瑜伽动作为你奉上。能使效果翻倍的脸部舒展小脸瑜伽前进行脸

暖背——女人瑜伽的根本(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。动作要领：采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上

1、婴儿式 ①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。 ②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。 ③闭眼，深呼吸，并维持1分