健身有盲区,千万别瞎练！

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健身并不是一件很容易的事情，很多人健身不但没有效果并且还会伤到身体，有时候健身中会有很多错误但你却没有发现，一直这样练下去！对于健身，哪些是最容易犯的错误呢？今天火鸟健身学院的小编带大家整理一下。

一、没有热身的健身
热身也就是对全身筋腱肌肉的拉伸活动，健身之前一定要有足够的拉伸！如果没有热身就开始硬拉或者做哑铃飞鸟那都是很危险的事情！建议先做10-30分钟的有氧运动，然后再进行力量体能器械训练！

二、一周的健身计划扎堆做
这个错误并不少见！很多人周一到周五一直上班下班后就不想动弹，只有周末才有时间健身，干脆周末把一周的健身全做完！一定要注意，健身是一个循序渐进的过程并不是一口就能吃个大胖子的过程，那样反而没有效果还会伤害身体！

三、空腹运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。要注意的是如果你空腹运动出现头晕或者眼冒金星说明你已经低血糖表现了！这个时候要立马停止健身，来一根香蕉吧！

四、追求大重量的人
这种人在健身房也不少见，看到别人卧推80kg你也跟着别人来80kg，要知道人家80kg的体重而你才60kg，健身一定是个循循渐进的过程！不是你能做多的重量而是，适合自己的重量！

五、不找教练自己瞎练的人
这种情况一般有两种：1.自己在网上看到一些健身教程自己在捉摸，2.内心是害羞的，没有自信。不管是哪种情况自己瞎练不如不练！这样健身很容易伤身！最起码有个搭档在你做一些你看不到的动作的时候他可以帮你指点你的动作是否到位，最好是找健身教练。