郑州舞蹈培训学校

郑州舞蹈培训学校？舞蹈训练:腰背肌：(两人一组),预备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的死后，用双手压住甲的小腿.做法：双肘坚持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍复原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍复原。关键：上体往后抬得起伏越大越好。

腹肌：(两人一组),预备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。做法：双肘坚持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍复原。关键：上体向前的起伏越大越好。

侧腰肌：(两人一组),预备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。做法：双肘坚持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍复原。

两拍往后抬起上身，停半拍，两拍复原。关键：上体侧身立起的起伏越大越好，身体始终坚持全旁边面。站立拧腰,预备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍复原关键：拧腰时，上身坚持直立，收腹，立腰，收臀.

直膝扛腰部(两人一组),预备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面临甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间.做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部协助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍复原。关键：扛腰时腰椎要一节节后伸。

郑州舞蹈培训学校？挑胸腰,预备：仰卧地上，头朝3点或许7点方向，双手手心贴地，距离头部45度.做法：由胸椎自动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地上即可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平.关键：乳房尽量要松懈，肩胛骨向里边夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

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